好“便便”养成记-凯时k8

干燥的冬季容易产生排便问题。

畅通是肠道健康的基础，也是身心舒畅的要素之一。

水分

“便便”的硬度取决于所含水分，每天充足饮水有助于形成柔软的“便便”。

膳食纤维

难以被人体消化酶分解的成分，尽管它不提供能量，但有助健康，形成质地健康的“便便”之外，也是肠道细菌养分来源。

都知道蔬菜里膳食纤维有助于健康排便，尤其是根茎类，以下食材同样是膳食纤维良好来源：

谷物类：大麦、小麦、燕麦、荞麦、玉米、糙米等杂粮，但加工越精细含量越少。

豆类：黄豆、青豆、蚕豆、豌豆、芸豆等。

藻类：海带、紫菜、裙带菜等。

水果类：苹果、柑橘、梨、香蕉等，还能同时补充水分。

乳酸菌

也称“益生菌”，有利于调节肠道环境，日常可从酸奶和乳酸菌饮料补充，直接食用或用来做料理都是不错的选择。

请注意：看成分！看成分！市面上很多同类产品为了人们喜爱的口感和视觉，会添加各种额外成分，尤其是甜味剂、水、增稠剂。加上从口腔到胃消化过程中能真正摄入到肠道的乳酸菌少之又少，所以想要补充乳酸菌请关注有益菌的种类和数量，假如这些有益菌能活跃直达肠道的技术那是再好不过的了。

养成良好的“便便”从日常生活习惯改变

① 晨起一杯温水

② 增加日常运动量

③ 生活规律，养成固定排便时间